コーヒーとドーパミン

分かりやすくいうとやる気やモチベーションの源となる物質です。ドーパミンについて詳しくみてみましょう。

ドーパミンの効果

まず、ドーパミンの効果ですが、下記のような影響を与えるとされています。

ドーパミンが増えることで、嬉しいことこの上ない効果ですね。しかし、危険があることも知っておかなければなりません。

ドーパミンの過剰分泌と依存

最も分かりやすい例で言うと「ギャンブル依存」がドーパミンの過剰分泌によって引き起こされる副作用です。

たとえば、パチンコなどで大当たりをしたときなどは大量のドーパミンが分泌されます。その時得た快楽をもう一度味わいたいと強く執着し、止めるにやめられなくなってしまいます。これが依存症となってしまう原因でもあります。

ギャンブルの他にも、薬物依存、アルコール依存、恋愛依存、ゲーム依存、最近ではスマホ依存まで出てきています。

依存症を予防するには

依存症にならないためには、上限を決めてそれを守ることです。たとえば、ゲーム依存であれば、ゲームをするのは1日1時間までと決めて、1時間経ったらすぐに止めることです。アルコール依存であれば、健康的に飲める適量を把握して、それを守ることです。

ドーパミンを増やす方法

依存に気をつけて、ドーパミンを増やすことができれば、日々の生活が積極的で前向きなものとなります。

ドーパミンを増やすには下記のような方法があります。

スポーツや運動をする

スポーツや運動など体を動かすことでドーパミンの分泌を促すことができます。ドーパミンの分泌が非常に分かりやすく感じられるのが、持久走などで、苦しさを超えた時に訪れる、疲れがなくなり体が軽くなり頭がすっきりしたような感覚。俗に言うランナーズハイの時です。ランナーズハイでは、ドーパミンが分泌され続けている状態になっています。

初めてのことにチャレンジする

初めて何かに挑戦する時って、ワクワクドキドキしますよね。そんな時ドーパミンは増えやすくなっています。

初めてのお店に入ってみる、初めてのルートを使って歩いてみる、初めてのアクティビティにチャレンジしてみるなど、新しい体験をする機会を増やすと良いでしょう。

趣味・好きなことに没頭する

ゲームが好きな人は、ゲームをするとドーパミンが増えます。ドライブが趣味の人は、ドライブをしながら好きな音楽を聴いているとドーパミンが増えます。趣味を持つことも、積極的で前向きな人生を送る上では重要なことだと言えますね。

食べ物・サプリメントからドーパミンを作る

ドーパミンの原料となる食べ物を摂取します。チロシンと呼ばれる成分がドーパミンの原料として役立ちます。

また手軽にチロシンを摂るには、サプリメントを飲むというった方法もあります。

コーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインが、ドーパミンを増やす作用があります。

仕事とドーパミン

ドーパミンが増えることで仕事にも良い影響をもたらします。

集中力を高め、やる気やモチベーションが高まれば、仕事の質も高まり、その結果、業務効率化や生産性向上につながります。

では、仕事中にはどうやってドーパミンを増やしたら良いのか？

さすがに趣味に没頭したり、スポーツするわけにはいきませんよね。

そこでピッタリなのが「コーヒー」です。カフェインの作用でドーパミンを増やします。

すでに仕事中にコーヒーを飲んでいる人も多いと思います。コーヒーを飲むことでリラックスできたり、眠気が和らいで頭がすっきりして仕事に取り組みやすくなる。という人も多いでしょう。

しかし中には「ドーパミンが増えている感じがしないよ？」という人もいます、

もし、そうならば「コーヒーによる効果をしっかりと認識」してみてください。

何も考えずにコーヒーを飲むのではなく「コーヒーを飲むことでドーパミンが増えて、集中して仕事に取り組むことができるぞ！」と認識しながら飲んで、仕事に取り組んでみてください。

たったそれだけで、いつもと違うコーヒーの効果を実感できると思います。

ぜひ、一度お試しあれ！